組的節目就是這樣，性感曲風(fēng)，手總在身上摸來(lái)摸去的，不過(guò)要換了我還摸不出那個(gè)風(fēng)情呢?！焙昔嫒霍尤灰恍?。

“今年我的規定舞也得甩腿扭胯，性感什么的，對于我們這種青春少女來(lái)說(shuō)太難了??！”許伊感慨。

“我倒是覺(jué)得挺好看的?！绷鑴P看著(zhù)許伊，笑得很誠懇。

何翩然明顯感覺(jué)到許伊的耳根發(fā)紅，一直蔓延到脖頸，還不等她開(kāi)玩笑，許伊一腳又把凌凱踹得倒在地板上。

她不想讓許伊尷尬，急忙接話(huà)，“還有嗎？”

“你還想有？”許伊一臉嫌棄，“這還不夠多？”

“有些我升組前就了解了，只是沒(méi)想到，這個(gè)賽季的女單還真是熱鬧?！焙昔嫒坏男θ堇?，無(wú)奈多于自嘲。

看完照片都已經(jīng)將近晚上九點(diǎn)，三個(gè)人簡(jiǎn)單收拾完就各自回了宿舍。

何翩然在床上輾轉難眠，之前讓她浮想聯(lián)翩的是夏天那飄逸的2A，現在她又多了個(gè)惦念，那就是瓦倫蒂娜傳說(shuō)中的3A。雖然，以前也有女選手在節目編排中使用并且完成，但很多年過(guò)去，3A已經(jīng)在女單賽場(chǎng)消失得太久太久。

再加上自己的Lutz跳躍一直不算擅長(cháng)，只在難度系數和完成分上，她就已經(jīng)輸得一敗涂地。

她想起瓦倫蒂娜大腿的手感，被子里，手不知不覺(jué)向下，又摸了摸自己的大腿外側。

想要達到自己想要的高度，她必須和這些人同場(chǎng)競技，取得勝利，似乎除了常規訓練，偶爾劍走偏鋒未必是件壞事。

她下定決心要去找袁錚學(xué)習，不管教練是誰(shuí)，只要能得到收獲離夢(mèng)想更進(jìn)一步，她都不會(huì )放任機會(huì )白白流過(guò)。

第二天冰上訓練，她一個(gè)人在冰上練習壓步做著(zhù)熱身。不一會(huì )兒袁錚和教練隊友都來(lái)了，三個(gè)人在一邊不知聊著(zhù)什么。何翩然沒(méi)去打擾，準備等袁錚訓練結束后再說(shuō)。

結果等到訓練結束，不等她喘勻氣，袁錚自己竟向著(zhù)她滑了過(guò)來(lái)。

“行啊何翩然，真沉得住氣，厲害！”他向她豎起大拇指。

“我怎么了？”何翩然被他莫名其妙的話(huà)搞得一頭霧水。

袁錚一臉無(wú)奈，“來(lái)來(lái)來(lái)，你和我說(shuō)說(shuō)，最近的訓練有沒(méi)有效果?！?/br>
“咱倆天天在一個(gè)冰場(chǎng)上，有沒(méi)有效果你還看不到？”何翩然不理解袁錚的明知故問(wèn)。

“就是看到我才實(shí)在忍不住又頂著(zhù)張大臉來(lái)找你的?！痹P一改之前的意氣風(fēng)發(fā)耀武揚威，深深嘆氣，“你看你法國站摔得德性，空中重心完全不像跳起來(lái)的?！?/br>
“那像什么？”

“像被人踹飛的?！?/br>
看她臉色一白，他終于感到一絲由內而外的滿(mǎn)足，“行啦，到底決不決定拜我為師？”

何翩然早就決定找他，現在自然沒(méi)什么好扭捏的，“那你安排時(shí)間吧，什么時(shí)候指點(diǎn)我一下?！彼\懇說(shuō)道。

“這就乖了?！?/br>
袁錚伸手想拍她的頭，卻被何翩然敏捷躲開(kāi)。

“你先說(shuō)說(shuō)有什么計劃？從力量開(kāi)始？”何翩然問(wèn)道。

袁錚環(huán)臂胸前，露出一個(gè)詭秘的笑，“我的計劃就是，要想跳好阿克謝爾兩周，就先在陸上學(xué)會(huì )阿克謝爾三周?！?/br>
作者有話(huà)要說(shuō)：訓練的內容有些是我看書(shū)看來(lái)的，有些是瞎掰的，本文不是正規訓練參考書(shū)，YY博大家一樂(lè )，請勿當真~作者也不是專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員哈，我連旱冰都滑不好……

☆、第13章超前技巧

何翩然以為自己聽(tīng)錯了，“什么？”

袁錚笑著(zhù)又說(shuō)一次。

“別開(kāi)玩笑了，”怒意掛在緊抿的雙唇上，何翩然盯著(zhù)他說(shuō)道，“我連兩周跳都做不好，怎么能開(kāi)練三周？”

“那我問(wèn)你，你最開(kāi)始練體能的時(shí)候，教練難道讓你儲備剛好滑完長(cháng)節目的能力？”

何翩然搖頭，“當然不是?！?/br>
“這就對了，有時(shí)候，跳躍的道理和體能一樣，你練三周不是為了兩周，而是在更長(cháng)的滯空時(shí)間里掌握身體平衡，這還是小時(shí)候我地方隊的教練教過(guò)我的?！?/br>
他眼神認真，沒(méi)有之前的戲謔，何翩然看著(zhù)眼里，竟不知不覺(jué)開(kāi)始相信剛剛他的說(shuō)辭，點(diǎn)頭應允。兩人約定好時(shí)間后才離開(kāi)冰場(chǎng)，各自去繼續不通項目的訓練。

不過(guò)何翩然的決定并不是一時(shí)沖動(dòng)，何翩然心里清楚，就算最后嘗試失敗，陸上跳躍訓練也是同時(shí)鍛煉腿部肌rou，當做加練力量也不算損失。

當然，她自己也不否認有沖動(dòng)的因素，挑戰難度和極限是每個(gè)運動(dòng)員都愿意竭盡全力的追求，更何況3A已經(jīng)有優(yōu)秀女選手成功掌握，她何翩然的天賦與能力不比別人差，雖然重心有問(wèn)題，但高度遠度還有技術(shù)本身是多年打下的基礎，不敢說(shuō)最好，但她絕對有信心。

理智和熱血雙管齊下，晚上何翩然空出吃飯時(shí)間，和袁錚在練功房見(jiàn)面。

對于花滑運動(dòng)員來(lái)說(shuō)，陸地訓練非常重要，有時(shí)每天花在陸上的時(shí)間要比冰上還有多兩三個(gè)小時(shí)。

兩個(gè)人一起伸展熱身，預熱完畢，袁錚先為何翩然做示范。

“我注意過(guò)你的發(fā)力腿，你的阿克謝爾兩周起跳時(shí)太依賴(lài)膝蓋以下的力量，大腿的力量運用不夠，其實(shí)以你的爆發(fā)力，即使是冰上三周也不會(huì )有問(wèn)題?！闭f(shuō)罷，他做了個(gè)3A，輕松飄逸，穩穩落地。

何翩然點(diǎn)點(diǎn)頭，她記得自己大腿肌rou和瓦倫蒂娜的區別，特別是外側。

“還有，平衡在起跳時(shí)就已經(jīng)決定，空中只能控制，不能改變重心。你來(lái)試試?！?/br>
學(xué)著(zhù)他的發(fā)力，何翩然試了一次，艱難地跳起來(lái)后，只轉了一周半就踉蹌落地。

“別像后面有人踹你似的！”袁錚戳了一下她的胳膊，“再早點(diǎn)打開(kāi)！”

“早點(diǎn)？”何翩然質(zhì)疑他的說(shuō)法，“打開(kāi)太早轉體會(huì )不充分?！?/br>
“聽(tīng)我的試試?！痹P示意她再做一次。

何翩然站到對角線(xiàn)起始，助跑，起跳。

這次她提前打開(kāi)胳膊，雖然周數不足，但落地非常穩。

她有些興奮，又試了一次，依舊很穩。

“陳教練肯定說(shuō)過(guò)你兩周跳時(shí)的問(wèn)題吧？”袁錚在一旁問(wèn)道。

“說(shuō)過(guò)，”何翩然復述，“我起跳之后從起跳腿到落冰腿之間的重心移位出了問(wèn)題?！?/br>
“提前打開(kāi)雙臂可以幫你找到右腿落冰時(shí)的平衡，這樣你的空中姿態(tài)就會(huì )好很多?！痹P笑了笑，“再試幾次找找感覺(jué)?！?/br>
一周時(shí)間，何翩然都在尋找提前打開(kāi)雙臂的平衡感。

她和體能教練商議過(guò)，